herseyibilen.co 'ya hoş geldiniz. İstediğiniz sorudan başlayabilirsiniz :)
Close Sidebar
Hoş geldiniz, herseyibilen.co sizelere sorularınızın diğer kullanıcılarımız tarafından cevaplanması için bir ortam sağlar.

twitter'da

1k soru

1.3k cevap

78 yorum

1.3k üye

0 oy
66 gösterim
Halter kategorisinde (4.7k puan) sordu

1 cevap

0 oy

Başlangıç

1- Topuklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı 30 derece dışa çevirin.
squat

2- Squat pozisyonunda çöküp barın altına girin.

3- Barı tutmadan önce kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın. Barı kürek kemiklerinizin hemen üstündeki kasların üstüne oturmasını sağlayın. İleri doğru bakmalısınız; omuzlarınız dik ve göğüsleriniz yukarıda olmalı. Askerdeki hazır ol pozisyonu gibi.

4- Barı tutarken baş parmaklarınızı diğer parmaklarınızla aynı hizada olsun. Bileğiniz düz olmalı ve bükülmemeli.

5- Her şey hazır olduktan sonra barı kaldırın. Daha sonra önce sağ ve sonra sol ayağınızla bir adım geri gidin. Kimi insanlar barı rackten çıkardıktan sonra geri vitese takıp Fransa Bisiklet Turu’na çıkıyor. Bunu yapmayın. Sadece birer adım geri atmanız yeterli.

6- Derin bir nefes alın ve tutun. Nefesi midenize doğru alın. Böylece omurganız aldığınız nefesin basıncıyla desteklenecek ve sakatlanma riski azalacak. (Not: Bu nefes tekniğine Valsalva Manevrası deniyor. Bazı bilim adamları egzersiz sırasında nefesini tutman vücutta iç basıncı arttırdığını ve çok tehlikeli olabileceğini söylüyor. Bu yüzden bu tekniği kullanmadan önce doktora danışın)

Alçalış

1- Şimdi çökmeye başlayın. Asla dizlerini kırarak çökmemelisiniz. Aynen sandalyeye otururmuş gibi kalçalarınızla çökün.
2- Başınız, gözleriniz 3 metre ötede yerle temas edecek pozisonda ileri doğru bakmalı ve omurganızla aynı hizada olmalı. Çenenizi eğmeyin veya başınızı kaldırmayın.

3- Göğüsleriniz geride ve omuzlarınız dik olmalı. Belinizin bükülmesine asla izin vermeyin.
4- Topuklarınız yerle olan temasını asla kaybetmemeli.
5- Aşağı inerken dizleriniz dışarı doğru, ayak parmaklarınızla aynı hizada ilerlemeli.
6- Kalçalarınız diz seviyesine en az paralel olacak kadar çökmelisiniz. Aksi takdirde kalçalarınız gerekli verimi alamaz ve dizlerinizin üstüne çok fazla yük biner.

Kalkış

1- Kalçalarınızı kasın ve yukarı doğru kaldırın. Kalçalarınız diz hizasını geçtiği an aynı zamanda topuklarınızla, yani quadricepsleri kullanarak (ön bacak kasları) yeri itin. Asla belinizle veya vücudunuzun üst kısmıyla yukarı kalkmaya çalışmayın.
2- Yukarı ulaştığınız an daha önce aldığınız nefesi verin ve yeni bir derin nefes alarak, ikinci tekrara başlayın.

(4.7k puan) cevapladı
  1. Giris yap yada Kayit ol

    Giris kutusunu acmak icin tiklayin ve giris yapin yada kayit olun

  2. Arama Kutusu

    Arama yapmak icin buyutec butonuna tiklayin

  3. Hello Admin!

    You can reach to admin section by clicking on this navigation item

  4. Soru Sorun

    Soru sormak icin burayi tiklayin

  5. Son Aktivitelere Ulasin

    Son sorulan soru, cevap ve yorumlari burada bulabilirsiniz

  6. Soru veya Cevaplara Oy Verin

    Soru ve cevaplardaki yukari ve asagi ok tuslarini kullanarak arti yada eksi oy verebilirsiniz

  7. Cevap Verin

    Bu butona tiklayarak ilgili soruya cevap yazabilirsiniz

  8. Yorum Ekleyin

    Yorum yazmak icin bu butona tiklayabilirsiniz

  9. En iyi Cevabi Secin

    Sorunuzu icin en iyi cevabin bu oldugunu dusunuyorsaniz burayi isaretleyin

  10. Tebrikler!!!

    Now you learn how to use site. Why don't you start to ask a question or provide some answer to the community!

...